s 4

Z masą jak narzazie GICIOR W ramieniu + ~2,5 cm (przedtem stałem z 1 wymiarem ok 2 mc)ok 4-5 kg. Siła tez na duży + Przed cyklem miałem zastój z rekordem i jak się okazuje po 2 dniu pękło Na serie w każdym ćwiczeniu dużo większe ciężary i krótsze przerwy miedzy nimi. Ale trzeba myśleć przy ćwiczeniach bo ja osobiście musiałem się [...]

[...] zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st 4serie po 12 15 pow 2)unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4 [...]

Primo: zero napięcia. :-) Wstajesz - siadasz jakbyś był z pluszu. :-) Ucz się spięcia. Z tego co widzę większy ciężar nie ma prawa pójść, bo cholernie dużo energii tracisz na wykonanie niepotrzebnej roboty stabilizacyjnej i kompensowanie niedokładności. Po kolei i w obrazkach. 1 - pozazdrości mobilności w biodrach. Spróbuj zmierzyć się z TacFit [...]

Z Jaworem się na przerwy umawiaj :-D Zamierzam szybko zredukować i wezmę się za balet. --EDIT-- Powyciskałem. Rozgrzewka - pomachałem KB16 Swing & Press - 2KB24 - 1,2,3,4,5,6x5 Rozciąganie - 20 minut Do tego podeszłem do 2KB32 w Seesaw press. Nie weszło Prawą bez problemu, lewa nie podołała. Podmieniłem kettle, założyłem obroże i weszło na raz [...]

******* obwód pasa i masuj takie moje zdanie . Sam mam brzuch i jakoś żyje. Ja polecam 100 owsa + 4 Jaja + 5-6 tabsów słodzika miksujesz to razem i na patelnie taka jajecznica się robi Edit Sorry za double posta Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-08-08 12:23:39 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-08-08 12:24:31

Widzę że plan ucięło więc wkleję jeszcze raz tutaj: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce 3x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Rozpiętki 4x8 4.Wyciakanie na skosie 3x8 5.wysisknie młotowe 4x10 Biceps 1.Sztanga 4x8-10 2.Hantle 4x8 3.Młotki siłowo 4x10 Przedramie 3x15-20 Brzuch Środa Barki 1.Wyciakanie hantli 3x10-15 2.Wznosy na boki 4x15-20 [...]

Czy ta dieta będzie odpowiednia? Na mase Mezomorfik 1: Płatki owsiane w mleku z rodzynkami BRAK BIALKA, TLUSZCZU 2: mięso + ryż polane oliwą z oliwek + warzywa 3: chude mięso, ser chudy, ryż SER OUT, BRAK TLUSZCZU 4. ryż + mięso + owoc + kanapka z miodem KANAPKA Z MIODEM OUT, BRAK TLUSZCZU 5. Jajecznica z 4 jajek, ser twarogowwy półtłusty WSZEDZIE [...]

Hej - zawody na b. wysokim poziomie - zwycięzca wycisną sztangę o wadze 40 kg - 95 razy - Gratulujemy - zobaczcie zdjęcia na: /SFD/Images/2015/4/1/81740e45d53a41e5b9d6e9eb5995f4b0.jpg /SFD/Images/2015/4/1/6b9f898478aa443b87b39f966a389b4b.jpg /SFD/Images/2015/4/1/ca53a58a6169422a89bb1dbf98b92c0f.jpg https://www.facebook.com/PerfectBodyCenter [...]

Sobota - Ważenie Waga 103,3 -0,5kg pas- 110 - 1cm biceps- 42,2 bez zmian Dzisaj rano biegalem chociasz nasypalo tyle sniegu ze bardzo ciezko bylo i po 9 min zlapala mie kolka i finito bylo masakra tyle sniegu nic nieodgarniete z rana caly mokry od sniegu i to tyle. Cos malo schudlem w tym tygoniu :/ moze to dlatego ze caly tydzien biegalem a to [...]

Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

Dzięki dziewczyny, toście mnie połechtały. miska na dziś i trening Dzień 1 tydzień 1 3x15 1 Przysiad 38kg, 43kg, 48kg 2 uginanie nóg leżąc 15kg, 18kg, 19kg x 13 3 wyciskanie na skosie 20kg, 22 kg, 22,5kg 4 wiosło oburącz na maszynie 15kg, 17,5kg, 20kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2 kg, 2,25kg + 33 min aero na rowerku Zmieniony przez - Fela_72 w [...]

Łatwiej byłoby mi wytrwać jakby mnie namawiali do żarcia bo mój duch przekory jest największy w prawobrzeżnej Warszawie ale nie namawiali... Wszyscy się przyzwyczaili, że dziwaczę przy stole... Trening wytrzymalościowo - siłowy? Rozgrzewka 1 zarzut + push press x15 2 przysiad ze sztangą trzymaną nad głową x 15 3 swing x 15 4 opuszczanie x5, x3, [...]

Miska trening: 4x10 Rozgrewka 5min na skakance 1 Przysiad 38kg, 53kg, 58kg, 63kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 22kgx8 3 wyciskanie na skosie 20kg, 22,5kg, 25kg, 27kg 4 wiosło na maszynie oburącz 20kg 22,5kg, 23,5kg, 24,5kg x 8 5 wznosy bokiem 1,25kg, 2kg, 2,25kg, 2,5kg Dziś musiałam wziąć córkę na siłownię, rysowała sobie i skakła [...]

Dzisiejszy trening: 5x (przysiady 4x10) Rozgrzewka 1 Przysiady 35kg, 45kg, 55kg, 65kg 2 uginanie leżąc 17kg, 20kg, 22kg, 25kg, 27kgx4 3 wyciskanie skos 23kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 35kg* 4 wiosło oburącz 10, 15, 19, 22, 26kg 5 unoszenie hantli bokiem 1,25kg, 2kg, 2,4kg, 4kg, 4kg + rowerek 30min Dobrze się ćwiczyło, dziarsko i z zapałem, siła też [...]

Iza mnie niejedzenie przeraża w oczyszczaniu, ale postaram się przygotować psychicznie i porwać na to. Latem jest dużo warzyw to te soki pewnie najbardziej wartościowe wtedy... Poza tym jest to mój ostatni cykl na tabsach będę miała niedługo zakładaną mirenę. Może to coś pomoże. 3 lata bralam piguły w tym czasie schudlam ale tylko zgubiłam [...]

Ooo to może ja taką zapiekankę zrobię :) Laski oblukałam dziś krytycznym okiem moje łydki. I się zastanawiam czy ja jeszcze mogę na obcasach chodzić Woda ze mnie schodzi i co nieco widać bardziej: Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-19 12:40:43 Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-19 12:41:04

oczywiscie j.w. i musisz tez wziasc pod uwage ,ze my to juz nie dwudziestolatki!!! i ze wszystkim nam troche trudniej!!! a u Ciebie poszlo wspaniale!!! Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-30 17:53:31 EDIT:a to ladowanie to przed czym?walisz na mase? Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-30 17:55:23

Dziś wreszcie udało mi się zrobić trening. Zastanawia mnie to czy po treningu powinnam mieć zakwasy? i boję się ogólnie ćwiczeń ze sztangą... Trening A. rozgrzewka - 7 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5kg x 10; 17,5kg x 10; 22,5kgx 8 - w pierwszej i drugiej serii robiłam pełny przysiad, w 3 przysiad do 90 stopni, no troszkę [...]

fbw odpada. przy redukcji w ogóle odpada ten plan 4-dniowy z rotacją? Zmieniony przez - siara_siarzewski w dniu 2018-10-07 13:49:19

Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 -10g orzechow wloskich 1.6/6/1.8/65 -2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia) -4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 / [...]